游泳前适当的做下热身运动， 不但可以防治运动损伤， 还可以预防抽筋， 防止发生溺水事情， 那么冬季游泳前要做哪些热身运动呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
热身活动还可以提高肌肉温度， 增强肌肉的力量和弹性， 加大身体各关节的活动范围， 对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用， 那游泳前该如何热身呢？坐在地上， 把要拉伸的腿在体前伸直， 弯曲另一条腿， 整条腿的外侧贴近地面， 与伸直的腿组成三角形， 背部挺直， 从胯部尽量向前屈， 双手抓住伸直腿的脚尖， 保持这个姿势20分钟；俯身， 用双臂和一条腿(伸直， 脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处， 脚跟向后、向下用力， 感觉小腿后部肌肉被拉紧， 保持紧张状态， 数10， 放松， 重复3次， 然后换另一条腿做3次， 下面具体的了解一下冬季游泳前要做哪些热身运动呢？
1、拉伸大腿内侧肌肉方法一：坐姿， 双脚脚底相互贴近， 膝盖向外撑并尽量靠近地面， 双手抓住双脚踝， 保持这个姿势， 数10， 放松， 然后重复3次 。
2、拉伸大腿内侧肌肉方法二：坐姿， 双腿在体前伸直并分开， 保持背部和膝盖挺直， 从胯部向前屈体， 双手从腿内侧抓住双脚的脚踝， 保持这个姿势， 感觉大腿内侧的肌肉被拉紧， 然后放松， 重复 。
3、拉伸背部肌肉：仰卧， 抬起一条腿， 抓住大腿靠近膝盖一端， 用力拉向胸部， 保持另一条腿伸直并尽量贴近地面， 头部也不能离开地面， 保持姿势， 数10， 重复3次并换腿 。
4、拉伸肩部肌肉方法一：用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部， 拉向被抓手臂的对侧， 保持姿势数10， 重复3次， 然后拉伸另一侧肩部 。
5、拉伸肩部肌肉方法二：双手手指在头顶交差互握， 掌心朝上， 双臂向上、向后伸展， 保持15秒钟 。
6、拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直， 然后前臂向脑后弯屈， 放松， 用对侧手从脑后抓住其肘部， 向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。
通过【冬季游泳前要做哪些热身运动】责任编辑小编的介绍， 冬季游泳前要做哪些热身运动都清楚了吧， 在游泳前一定要做好热身运动， 防止发生危险， 本网游泳安全小知识库中还有很多关于热身运动的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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