我们都清楚仰卧板主要是用来锻炼腹肌的 ， 而且目前市场上生活仰卧板的厂家也比较多 ， 那么大家知道嘉德喜仰卧板用法有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
仰卧板对发展平衡和支撑能力起着重要作用 。 可以提高人体生理机能 ， 帮助改善中枢神经系统 ， 有盆于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上 ， 不管是头朝上 ， 还是头朝下 。 头朝上的时候上半身要紧贴板 ， 下半身双腿夹紧膝盖微屈 ， 抬腿的时候大腿与身体呈直角 ， 腿部还原时要注意 ， 慢慢回落 ， 脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果 ， 正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留 ， 再缓慢回位 ， 让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气 ， 正常呼吸 ， 大家知道嘉德喜仰卧板用法有哪些吗？
1、正确的锻炼方法：
1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉 ， 快速消耗腹部脂肪）
2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群 ， 这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯 ， 腿直立 ， 手臂及头部下垂 ， 悬在空中 ， 不要强迫自己双手触地 ， 尽量放松肌肉 ，
【嘉德喜仰卧板用法】 然后自然伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停一分钟 ， 再重复3次 。
3、正确的坐姿：
坐椅子时 ， 一定要坐满整个椅面 。 因为只有那样 ， 整个背部才可以得到支持 ， 脊柱骨才可以伸直 。
如果你只坐椅面的一部分 ， 时间长了 ， 背部容易弯曲 ， 腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜 。
请记住：腹肌的训练目标是肌耐力 ， 而非增大肌肉和力量 。 最后切记锻炼后进行肌肉伸展 。
以上是责任编辑小编介绍的嘉德喜仰卧板用法的内容 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 佳诺仰卧板的使用方法
- 老婆喜欢别的男人怎么办
- 家用泳池水怎么消毒
- 赞美母爱的句子
- 腹肌仰卧板的使用方法
- 怎样聊天才能让女孩喜欢你
- 可以喜欢大海 但别窒息于海底什么意思
- 她因喝酒被雍正宠爱，后来生下了乾隆最喜欢的弟弟
- 下午好问候语简短句子
- 代表喜庆的植物有哪些 代表喜庆的植物有哪些