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腹肌仰卧板的使用方法

小知识

仰卧板并非越贵越好 ， 掌握仰卧板的方法才能将仰卧起坐的功效发挥到最大 ， 那大家知道腹肌仰卧板的使用方法有哪些吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
【腹肌仰卧板的使用方法】

腹肌仰卧板的使用方法



现在很多朋友都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌 ， 仰卧起坐也推崇为锻炼体能最好的运动之一 ， 也是最简单的运动方式之一 ， 那使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上 ， 不管是头朝上 ， 还是头朝下 。 头朝上的时候上半身要紧贴板 ， 下半身双腿夹紧膝盖微屈 ， 抬腿的时候大腿与身体呈直角 ， 腿部还原时要注意 ， 慢慢回落 ， 脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果 ， 正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留 ， 再缓慢回位 ， 让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气 ， 正常呼吸 ， 那么腹肌仰卧板的使用方法有哪些呢？
1、正确的锻炼方法：
1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉 ， 快速消耗腹部脂肪）
2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群 ， 这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯 ， 腿直立 ， 手臂及头部下垂 ， 悬在空中 ， 不要强迫自己双手触地 ， 尽量放松肌肉 ，
然后自然伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停一分钟 ， 再重复3次 。
3、正确的坐姿：
坐椅子时 ， 一定要坐满整个椅面 。 因为只有那样 ， 整个背部才可以得到支持 ， 脊柱骨才可以伸直 。
如果你只坐椅面的一部分 ， 时间长了 ， 背部容易弯曲 ， 腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜 。
请记住：腹肌的训练目标是肌耐力 ， 而非增大肌肉和力量 。 最后切记锻炼后进行肌肉伸展 。
以上是责任编辑小编介绍的腹肌仰卧板的使用方法的内容 ， 想锻炼肌肉的可以按照上述的方法来用仰卧板来练习 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。

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