踝关节扭伤俗称崴脚是十分常见的疾病 ， 在一天时间里每万人中就有1人出现扭伤 。 然而大多数人在遭遇崴脚时并没有及时就诊 ， 而是选择自行处理 ， 那么踝关节受伤怎么办呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
每个人一生中都会平均发生三次以上踝关节扭伤 ， 踝关节扭伤常发生在行走于高低不平路面、下坡或踩到未知的障碍物时 。 90%以上的踝关节扭伤为脚向内侧翻转称之为内翻扭伤 ， 导致踝关节外侧结构损伤 。 表现为踝关节外侧的疼痛和肿胀 ， 那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估 ， 充分热身 。 如果觉得自己状态不好 ， 都要引起自己的重视 ， 不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能 ， 大小合适且能与足部紧密贴合 ， 鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹 ， 后跟以2-3厘米最宜；初练长跑宜先慢跑 ， 待长跑能力有明显提高后 ， 再逐渐增加跑的速度和距离 ， 增加量不必刻意规定数量 ， 跑到觉得脚步落地变重 ， 或是膝部感觉有压力时停下来即可 ， 大家知道踝关节受伤怎么办吗？
当发现扭伤时可以先冷敷 ， 把毛巾浸冷后敷在患处 ， 然后每三分钟左右换一次 ， 也可以把冰块装到个袋子里进行外敷 ， 每次敷二十到三十分钟 。 这样可以预防扭伤后发生红肿的现象 。
2冷敷过后 ， 可以进行热敷 ， 可以把毛巾浸到热水里 ， 在热水里稍微加一点醋 ， 毛巾凉了后再放热水里浸热后再敷 。 每天进行一到二次 ， 每次热敷大约敷三十分钟就可以 。 这样可以活血化淤 。
3刚扭伤时 ， 自己一定要注意不要马上用酒精、红花油或者膏药 ， 因为这些都会使患处变热 ， 功效相当于热敷 ， 会使患处红肿发胀而疼痛加剧 。
在休息时要注意抬高肢体轻轻活动踝关节 ， 促进静脉回流利于消肿 。
通过【踝关节受伤怎么办】责任编辑小编的介绍 ， 踝关节受伤怎么办大家都清楚了吧 ， 一旦出现踝关节受伤的情况可以采取上面的措施来进行合理处理 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 跑步膝盖肌腱拉伤怎么办
- 杭州市民卡怎么办理的 杭州市民卡怎么办理
- 仙客来不开花怎么办 仙客来开花后怎么养护
- 栀子花叶子发黑怎么办 栀子花叶子发黑怎么办
- 君子兰叶子烂了怎么办 君子兰叶子烂了怎么办视频
- 君子兰叶尖发黄怎么办 君子兰叶尖发黄怎么判断控制住了?
- 君子兰的根烂了怎么办 君子兰有些根烂有些根好怎么处理
- 长寿花叶子烂了怎么办 长寿花叶子烂了还能活吗?
- 仙客来叶子烂了怎么办 仙客来叶子烂了怎么办
- 仙客来的根烂了怎么办 仙客来烂了半个根怎么办