【跑步膝盖肌腱拉伤怎么办】 跑步过程中，急停变向的瞬间，或是跑起落地的瞬间，有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节，都有可能造成膝盖受伤，那么跑步膝盖肌腱拉伤怎么办呢？让责任编辑小编来为告诉大家吧 。
跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑，还是会反复，甚至恶化，跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖肌腱拉伤怎么办吗？
肌腱拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过度受到损伤,这些损伤一般发生在身体疲劳和超过它所负担的强度时 。 最容易受拉伤的两处是:大腿后面(腘绳肌)、大腿内侧(内收肌) 。 腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候,腿部和背部会有尖锐的疼痛 。 内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时,大腿内侧会有尖锐的疼痛 。
肌肉肌腱损害常见的有颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂 。 一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛,功能减弱或丧失 。
首先对于严重、急性的肌腱拉伤，可以先吃几片止痛药缓解疼痛 。 若还不能缓解，就要去就医了 。
然后，在临睡前用热毛巾热敷，接着按摩伤处 。 如果自己或家人会的话，可以用酒来赶，即将酒点燃，趁酒燃烧，用手沾上在伤处按摩 。
接着，将外伤药喷涂在伤处，用手揉搓，直至伤处发热即可 。
最后，不仅要避免剧烈运动，在上楼梯和弯曲时都要注意 。
通过责任编辑小编的介绍，跑步膝盖肌腱拉伤怎么办都清楚了吧，所谓轻度肌腱拉伤就是腿隐约的痛，走路疼痛会加剧，弯曲也会加剧 。 本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！
推荐阅读
- 跑步膝盖劳损如何恢复
- 跑步膝盖拉伤有什么症状
- 跑步膝盖磨损需要补钙
- 胫前疼痛怎么办
- 慢跑会造成踝关节受伤吗
- 跑步膝盖两侧疼是怎么回事儿
- 动感单车不伤膝盖吗
- 跑步足弓疼是足底筋膜炎吗
- 跑步膝盖内侧疼怎么治疗
- 跑步膝盖内侧副韧带疼是怎么回事