肌腱拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过度受到损伤,这些损伤一般发生在身体疲劳和超过它所负担的强度时， 那么跑步膝盖拉伤有什么症状呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
【跑步膝盖拉伤有什么症状】
肌肉肌腱损害常见的有颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂 。 一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛,功能减弱或丧失， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前， 进行5分钟的热身， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力， 跑步者如果感到膝关节力量不足， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习， 以提高腿部肌肉力量， 特别是膝关节周边肌肉力量， 大家知道跑步膝盖拉伤有什么症状吗？
韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围， 造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂， 关节韧带扭伤后， 局部肿胀、疼痛、压痛， 有皮下出血的可看见青紫区.韧带损伤常见症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复， 如果处理不当或误诊而转成慢性疾病， 可能遗留功能障碍， 且以后易再次扭伤 。
1.休息、马上停止运动， 不要让受伤的关节再负重
2.冷敷 。 冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀， 因为降低温度可以减少血液循环 。 每次冷敷15到20分钟， 每天三到四次 。
3.压迫 。 用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血 。 绷带产的紧度要适中， 你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血 。
4.抬高患肢 。 抬高患肢的主要目的是减少肿胀， 促进血液回流.
5.拉伤三天左右以后中药外用治疗， 最好是[养生骨活力] 。
以上是责任编辑小编介绍的跑步膝盖拉伤有什么症状的内容， 在跑步过程中一定要做好热身运动， 防止膝盖出现损伤， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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