经常跑步的人常常会受到膝盖伤痛的困扰 ， 在一段时间内高频率地跑步之后 ， 稍不注意膝盖就会出现疼痛 ， 那么跑步膝盖两侧疼是怎么回事儿呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
不一定明显感觉疼痛才是真的受伤 ， 有时可能在你还没注意到的时候 ， 你的膝盖内部已经有了劳损 ， 在平时锻炼完之后 ， 你可以经常进行自我判断：平躺于床上 ， 双腿要伸直 ， 用手的虎口对准膝盖上沿 ， 拤住 ， 保证膝盖不能前后移动 ， 然后大腿用力 ， 如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈 ， 就是软组织老化了 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？
跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 下面具体的了解一下跑步膝盖两侧疼是怎么回事儿？
跑步膝盖两侧疼是跑步运动中最常见的损伤部位 ， 很多人在跑步后会感到有明显的膝关节疼痛不适的情况 ， 很可能就是得了跑步膝 。 跑步膝也被称为髌骨疼痛综合症 ， 是导致膝盖疼痛最常见的原因 ， 一般来说是髌骨内侧疼 ， 或是能明显感觉到髌骨和股骨接触的摩擦疼 。 手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧 ， 在上下楼梯的时候疼痛更升级 。
一、原因
跑步过程中 ， 强度过大、鞋子不合适等因素导致髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力 ， 导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变 。
二、表现形式
跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适 ， 有轻度或是中度疼痛 ， 通常在第一次每周跑量达到40英里时出现 ， 即使休息几天后再开始跑 ， 还是会反复 ， 甚至恶化 。
三、对策
1、先休跑1—2周 。
2、然后跑楼梯 ， 直到不疼痛为止 ， 跑后如果感觉疼痛 ， 立刻冰敷膝盖 。
3、在医生指导下在跑后服用消炎药 ， 如布洛芬或阿司匹林 ， 但是要在饭后服用 ， 不要在跑前服用 。
4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时
5、选择合适的鞋 ， 并减少跑量和减慢速度 ， 尽量在平整的路上跑步 ， 操场跑经常换个方向跑
6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉 。
四、预防方法
1、尽量选择较为柔软的地面跑步 ， 像塑胶跑道 ， 以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大 。
【跑步膝盖两侧疼是怎么回事儿】 2、选择适合自己脚型和步态的跑鞋 ， 能帮助减少对膝盖的压力 。
3、跑步时控制好时间 ， 做好跑前跑后的热身以及拉伸 ， 并规范跑姿 。
4、每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部 ， 这样可以预防脚尖向内运动 ， 帮助你远离跑步膝 。
5、经常做靠墙蹲等能锻炼四头肌的运动 ， 另外要注重练习臀肌 。
6、平时也要注意膝关节的锻炼 ， 像蹲马步或是站桩都是能帮助锻炼膝部力量的 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 跑步膝盖两侧疼是怎么回事儿都了解清楚了吧 ， 在跑步过程中尽量避免出现这种情况 ， 另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识 ， 感兴趣的可以继续关注哟 。
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