随着现在人们喜欢跑步的人越来越多 ， 当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼 ， 那么跑步膝盖内侧疼怎么治疗呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
跑步膝的罪魁祸首往往是跑步下山或经常沿着路的同一侧跑步 ， 因为这样会造成髂胫束和股骨之间的反复摩擦 ， 长此以往髂胫束绷紧肿胀 ， 并产生疼痛感 。 最终疼痛会在活动时集中在膝盖的某一点 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 大家知道跑步膝盖内侧疼怎么治疗吗？
一、靠墙静力蹲
1、上身正直抬头挺胸 ， 保持身体直立;
2、两脚分开和自己肩宽一样的距离 ， 脚尖正向前;
3、背部靠墙壁站好 ， 缓慢地下蹲 ， 直到大腿小腿夹角呈90°角为止 。 最好能用镜子确认 。
动作注解：
1、这时大腿前面的肌肉 ， 尤其是接近膝关节的部位 ， 会感到非常吃力 ， 坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉 ， 这个时候不要放弃 ， 一次做满60秒再站起来 。
2、靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量 ， 耐力 ， 训练稳定性 ， 平衡性 。 练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处 ， 适用于一切腿部力量的运动 。
3、该动作是对股四头肌的耐力训练 ， 不是让大腿承受全身负荷 ， 所以也不会把腿练粗 。
二、沙发深蹲
1、从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上 ， 双手置于脑后 ， 背部挺直 ， 视线直看向前方 。
2、把臀部往沙发或座椅深处挪移 ， 一定要尽量坐的非常靠里哦!
3、膝盖不超过脚尖 ， 背部挺直微微反弓 ， 用臀部的力量发力到脚后跟 ， 蹬地起身 。
动作注解：
沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤 ， 能很好地锻炼大腿肌肉力量和腿部 ， 更是帮你塑造翘臀的神奇动作 。
三、单腿下蹲
【跑步膝盖内侧疼怎么治疗】 1、找一个台阶 ， 或类似的地方(可用几片哑铃片摞成一个台阶) ， 把左脚前部置于台阶上;
2、左腿慢慢弯曲 ， 后脚跟朝地面 ， 双手最好扶墙保持平衡 ， 此动作以感受到左腿深处肌肉的拉伸为佳 。
3、做满60秒 ， 休息15秒 ， 换另一只腿练习 。
动作注解：
做这个动作一定要感受到小腿里的肌肉有被拉伸感 ， 否则无效 。 如果感受不到拉伸感 ， 则说明拉伸动作做得不够 ， 此时应加大动作幅度 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 跑步膝盖内侧疼怎么治疗都学会了吧 ， 出现膝盖内侧疼可以用上面的方法来恢复的 ， 如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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