无论男女 ， 都可以用哑铃锻炼身体 ， 让你身材看起来更迷人 ， 那么产后多久能举哑铃哟？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
想要锻炼手臂的力量和减肥的话 ， 哑铃选择最好稍重一些 ， 新手可以循序渐进 ， 避免受伤 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 那么产后多久能举哑铃？
产后不建议锻炼身体 ， 等到100天之后锻炼最好 ， 以免进行锻炼时受伤 ， 影响以后的身体健康的 。
科学地使用哑铃 ， 确实可以收到很好的锻炼效果 。 有材料说 ， 当年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通过哑铃锻炼而得 。 但是确有不少人用哑铃锻炼后 ， 既没有增加力量 ， 也没有变得健美 ， 常会就此心灰意冷 ， 哑铃也被束之高阁 ， 甚至成为锤子的替代品 。 事实上 ， 哑铃健身大有学问 。 如果不加以贯彻 ， 锻炼效果往往不会令人满意 。
在锻炼前 ， 我们首先需要明确的是 ， 力量与健美究竟谁是自己的最爱 。 锻炼肌肉主要通过两条 。 第一条途径可以提高锻炼者的力量 ， 但健美效果相对不明显 ， 适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大 ， 但是力量增加相对较少 ， 适合于健美运动员或者大众健身者 。 通常健身爱好者都把健美视为主要目的 ， 出于这一目的用哑铃锻炼时 ， 须遵循如下规则 。
训练前要先选择合适重量的哑铃 。 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃 ， 所谓负荷是指所能举起的最大重量 ， 举个例子 ， 如果每次能举起的最大重量是10千克 ， 就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼 。 对于一般健身者而言 ， 拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼 ， 就足够了 。 锻炼时每次举6—8组 ， 每组重复8—12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2—3分钟 。 负荷太大或太小 ， 间歇时间太短或太长 ， 效果都不好 。
通过【产后多久能举哑铃】责任编辑小编的介绍 ， 产后多久能举哑铃都清楚了吧 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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