随着现在人生活水平的提高以及整天坐在办公室里缺少运动， 只有有一副哑铃自己在家就可以锻炼的， 那么产后哑铃的使用方法有哪些呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
哑铃有好几个动作对手臂肌肉有很好的锻炼作用， 坚持进行练习不仅可以减掉肥肉， 还可以练就出健美的身材曲线， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候， 应选择通风比较好的环境， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时， 不标准的动作很容易造成关节的伤害， 这是由于在用哑铃练习的时候， 关节受到的压力是很大的， 动作稍有偏差， 会造成关节的扭伤， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉， 反而达不到训练的效果；也不能太轻， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序渐进， 大家知道产后哑铃的使用方法有哪些吗？
1、伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧， 两手各握一只哑铃， 手掌相对 。 手臂向两侧张开抬起， 不要弯曲， 直到与地面平行， 保持一至两秒钟， 然后慢慢放下手臂 。
B、两臂伸直， 在身体前面抬起， 两臂成40度角， 直到与地面平行， 手心向下， 然后慢慢放下 。 重复这套动作15～20次， 做两组 。
2、手臂后抬——锻炼三头肌
A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃 。 以腰部为轴， 上身下压直至与地面平行， 下肢微微弯曲 。 两臂自然下垂， 手心向内 。 肘部上提至上臂与地面平行， 这是起始姿式 。
B、上臂夹紧， 同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行， 保持一至两秒， 这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样， 以肘部为轴收回小臂 。 重复本套动作15～20次， 做两组 。
3、靠墙提臂——调整二头肌
A、背靠墙壁或其他支撑物站直， 双臂垂放在身体两侧， 两手各握一只哑铃， 掌心向内 。
B、头部和背部紧紧贴在支撑物上， 慢慢把哑铃向肩膀方向抬起， 同时转动手腕使手心朝向面部 。 注意， 头、背、腿必须紧贴支撑物， 如果做不到这点， 锻炼效果会大打折扣 。 保持一至两秒， 然后放下哑铃， 回复起始姿式 。 重复本套动作15～20次， 做两组 。
通过【产后哑铃的使用方法】责任编辑小编的介绍， 产后哑铃的使用方法大家都学会了吧， 产后一定不要急于锻炼身体， 一定要等恢复好了以后再进行锻炼， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
