一般使用家用蹬腿器的人， 都是没时间去健身房或者不想去健身房的， 而且家用蹬腿器方便， 那么如何使用健身家用蹬腿器呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
家用蹬腿器比一般的深蹲、跨步训练等可以有效地锻练到下肢肌肉， 包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌， 那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力， 所以在训练前要做更充分的热身， 尤其是膝关节， 在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上， 要下来走一走， 训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松， 之后充分地做下肢的伸展练习， 代谢掉训练中堆积的乳酸， 那么如何使用健身家用蹬腿器呢？
在家使用蹬腿器先调教好重量， 坐在椅上， 双肩放松， 腰部紧贴椅背， 双手捉着把手， 双脚放于脚踏上， 留意双脚距离约双肩宽， 脚趾稍向外， 而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度， 吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推， 推的同时呼气， 推至双脚差不多伸直时再回到初始位置， 回的时候双腿还要保持紧张的状态 。
双脚踏在蹬板上， 用力的时候有两点要注意， 一是膝盖不能够内收， 自始至终要感觉到腿部在一条直线上用力， 二是腿部弯曲时， 保持大腿和小腿成90度弯曲即可 。 在控制的过程中不要有懈怠和放松， 15个动作要保持连续 。
目标：股四头肌、臀大肌、月国绳肌大腿后侧 。
腿部运动结束之后， 应该做一个腿部伸展， 腰挺直， 大腿与地面垂直， 小腿向后， 大腿前侧感觉收紧保持15秒 。 在6秒钟之内， 这个动作的效果都不会很好， 所以一定要多坚持一会儿 。
通过【如何使用健身家用蹬腿器】责任编辑小编的介绍如何使用健身家用蹬腿器， 希望以上内容能帮到你， 想了解更多更好的健康安全知识， 可以继续关注责任编辑栏目内容和知识 。
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