随着电脑、手机、平板电脑等电子“低头”产品的日益普及， 人们在日常生活和工作中低头的时间越来越长， 颈肩酸痛随之而来， 那大家知道颈部力量训练方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
颈部在格斗中有着不可忽视的重要作用,结实而富有柔韧性的颈部是一个格斗者的必须具备的身体条件之一， 所在在肩部力量训练也要进行颈部力量的训练， 那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身， 让你的身体完全地活动开， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 。 一般来讲， 人体每天需要8怀的水分， 而当开始做运动时， 则需要得更多；当你锻炼完的时候， 肌肉会变得紧绷而缩短， 伸展运动就是帮助你放松肌肉， 从而防止第二天的肌肉酸痛， 那么颈部力量训练方法有哪些呢？
一、徒手抗力训练：
此方法不受时间场地限制， 随时随地可练 。
1、双手托住下巴， 向上用力， 颈部向下用力对抗， 在对抗状态下进行头部前屈和还原反复运动 。 注意控制动作速度， 手上均匀用力， 不要用爆发力推压， 避免受伤， 保持中慢速度反复完成动作 。
2、双手十指交叉抱住后脑， 向前用力， 颈部向后用力对抗， 在对抗状态下进行头部后仰和还原反复运动， 其余要点同上 。
3、左手抵住头部左侧， 向右用力， 颈部向左用力对抗， 在对抗状态下完成头部左倾和还原动作， 左右手交换进行其余要点同上 。
二、头桥训练：
【颈部力量训练方法】 可在床上或垫子上进行， 有前桥和后桥两种做法， 分别以前额和后脑部位着地， 双脚着地， 腰腹用力使全身悬空， 保持静止， 有基础后可以进行颈部屈伸动作， 分别锻炼颈部前后肌肉 。
提醒：头桥训练对颈椎压力较大， 一定要热身充分后再进行练习， 初学者不建议练习， 平时多做徒手抗力训练即可 。
三、杠铃/哑铃耸肩：
此动作锻炼斜方肌上束， 双手抓杠铃或哑铃， 自然下垂， 完全凭斜方肌力量进行耸肩练， 意念双肩触到双耳， 反复练习 。
提醒：练习颈部力量目的是增粗颈部肌肉， 所以应采取增肌的训练方式， 即调整到每组只能完成8——12次的训练负荷， 每个动作完成三到五组， 徒手抗力训练时注意调节双手的对抗力量， 达到应有负荷， 保证最佳训练效果 。
颈部力量练习一般隔天练习一次即可， 每次颈部力量训练之前注意先放松以接近极限角度转动头部， 把颈部肌肉活动开， 结束后多进行放松的头部转动， 放松肌肉， 避免肌肉僵硬， 影响头部躲闪的速度 。
以上是责任编辑小编介绍的颈部力量训练方法的内容， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识， 那就继续关注本网的其他内容吧 。
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