1、每次用餐时间至少20分钟以上 。2、准备好愉悦的心情来享用美食 。3、每一口都要细细地咀嚼30下以上 。4、为自己制作一个咀嚼记录表，督促自己努力地去完成，养成细嚼慢咽的习惯 。5、选择耐嚼或是纤维质丰富的食物，让细嚼慢咽变得容易些 。1、每次用餐时间至少20分钟以上 。
2、准备好愉悦的心情来享用美食 。
3、每一口都要细细地咀嚼30下以上 。
4、为自己制作一个咀嚼记录表，督促自己努力地去完成，养成细嚼慢咽的习惯 。
5、选择耐嚼或是纤维质丰富的食物，让细嚼慢咽变得容易些 。
6、用小汤匙每次只吃一小口，养成缓慢进食的习惯 。
7、放缓吃饭速度，能找朋友一起吃饭，减慢吃饭的速度 。
【养成细嚼慢咽的小技巧】8、习惯用右手不妨换成左手 ， 加大吃饭的难度 。
9、由别人帮你分配好适当的分量 。
10、制造阻力，让嘴巴只能张很小 。
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