【上山和下山对膝关节损伤大吗】运动时膝盖会承受巨大的压力 ， 因而运动前的热身运动一定要充分 ， 也不要直接上大运动量 ， 那么上山和下山对膝关节损伤大吗？让责任编辑小编来为告诉大家吧 。
运动时 ， 譬如跑步 ， 要注意正确的姿势 ， 注意运用大腿肌肉群 ， 避免膝盖受到来自脚下的直接冲击 。 若出现膝盖不适的症状 ， 莫不可强行继续 ， 而应该适当减少运动量和运动频率 ， 或是停止运动 ， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法 ， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 ， 大家知道上山和下山对膝关节损伤大吗？
爬山虽是一种很好的锻炼方式 ， 但不利于保护膝关节 。 因为 ， 上山时膝关节负重 ， 而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量 ， 这样的冲击会加大对膝关节的损伤 。 在爬楼梯时 ， 膝关节的弯曲度增加 ， 髌骨与股骨之间的压力也相应增加 ， 从而导致膝关节的疼痛 。
有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯 ， 爬山时上山可以步行 ， 可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登 ， 可减少行进过程中对膝关节的损伤 。 下山时 ， 如果有缆车最好坐缆车下来 。 尤其不能提重物上下楼梯 ， 平时以坐电梯为宜 。
除了上山、下山之外 ， 做跑、跳、投类运动时 ， 应特别注意保护膝盖 。 尤其是四五十岁以上的人 ， 平衡力下降 ， 肌肉力量不强 ， 跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动 ， 如篮球中的转身跳投、急停跳投 ， 稍有不慎就可能受伤 。 轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤 ， 这属于膝盖外伤 ， 通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损 ， 这就必须去医院治疗且较难恢复 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 上山和下山对膝关节损伤是比较大的 ， 如果膝关节有毛病的话进行不要选择爬山来锻炼身体的 ， 本网跑步安全小知识库中还有很多关于膝关节的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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