健康过冬需要记住这些要点
多“点”水
冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。 冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
方法:每日饮水量应不少于2000~3000毫升 。
【健康过冬需要记住这些要点】调“点”神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大 。 这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感” 。
方法:根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
饮“点”茶
冬天喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力;兴奋中枢神经,增加运动能力;刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲,消除口臭;消除疲劳,促进新陈代谢 。
方法:冬天喝茶以红茶为上品 。 红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻 。
出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。 适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体 。
方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。 患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,应选择日照充足的时候运动,避免受寒,防止诱发疾病急性发作 。 老年人更应注意保暖,避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风 。
早“点”睡
唐代医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威 。 ”早睡以养阳气,迟起以固阴精 。 有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月 。 中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天是养精蓄锐的季节 。
方法:冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
喝“点”粥
晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气 。 天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防感冒 。
方法:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。 还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等 。
护“点”脚
民间有一说法,“寒从脚底生” 。 因为脚为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为脚底穴位与内脏关系密切,如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意脚部保暖防寒 。 冬季健脚即健身 。
方法:天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位 。 天天坚持步行半小时以上,活动双脚 。 早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环 。
防“点”病
冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖 。 而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。 同时,无论是室内还是室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。
方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品 。 同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生 。
通“点”风
冬天,家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳,人体会出现头晕、胸闷等缺氧症状 。
推荐阅读
- 火车需要取票吗还是刷身份证就可以
- 开烟酒专卖店需要什么条件
- 为什么孕妇需要补充多种维生素?
- 新手如何乘坐地铁
- 安检时水果需要拿出来吗 安检时可以带水果吗
- 清蒸扇贝需要几分钟
- 做水果沙拉都需要什么材料
- 立冬是过冬的意思吗
- 指甲并不会呼吸”但生长需要氧气
- 喷了杀虫剂屋里东西需要清洗吗