肝脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功能 , 可以说是人体最繁忙的器官 。 现代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸烟等不良习惯 , 在无形中会伤害肝脏 。 下面提供了6个日常小妙招 , 有助于全面增强肝功能 。
![熬夜酗酒吸烟伤害肝脏](http://img.yunnanlong.com/221218/05195631M-0.jpg)
1、多喝柠檬水
水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素 , 减轻肝脏的负担 。 每天起床后就先喝一杯温的白开水 , 它可以唤醒全身的机能 。 美国肝病专家彼得房死啄┦拷ㄒ椋嚎梢猿⑹栽谒屑尤肽剩实乃嵝钥梢源偈垢卧嗌傻ㄖ欣谏硖迮哦尽C刻旌?~10杯 , 每次300毫升即可 。
2、常吃紫甘蓝
十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等 , 或是含有硫元素的蔬菜 , 如洋葱、大蒜、花椰菜 , 它们都可以增强身体的排毒功能 。 每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能 。
3、经常做按摩
当身体处于平躺姿势的时候 , 轻柔地按摩胆囊和肝脏部位 , 大约位于身体右侧的肋骨下方 。 英国梅特医院肝病专家斯蒂芬匪雇级厝衔茨τ兄诖俳卧嗖课坏难貉罚纳迫泶还δ堋?/p>4、远离酒和药
酒精对肝脏功能极为不利 。 有肝损的人一定要戒酒 。 另外 , 不少人身体不适时 , 习惯到药房买非处方止痛药来吃 , 但这类药物可能含有对乙酰氨基酚 , 经过肝脏代谢后 , 可能产生部分有毒代谢物 , 使肝脏受到损害 。
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5、补足矿物质
要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质 , 例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等 。 肝硬化患者 , 医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质 , 以激活肝脏功能 。
6、自制护肝茶
水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏 。 可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟 。 也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮 , 但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染 。
7、心情开朗
要想肝脏强健 , 首先要学会制怒 , 即使生气也不要超过3分钟 , 要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 , 从而使肝火熄灭 , 肝气正常生发、顺调 。 如果违反这一自然规律 , 就会伤及肝气 。 因此 , 保持心情开朗可护肝 。
8、保持适量运动
加强锻炼 , 提高自身免疫力 。 中医专家指出 , 运动可防脂肪肝 , 消耗掉体内多余的脂肪 。 已经患了脂肪肝的人 , 应坚持体育锻炼 , 适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动 , 这些都可消耗体内热量 , 控制体重增长 。
运动也要适量 , 不可进行剧烈运动 。 要采用循序渐进的原则 , 如果肝脏功能有所改善 , 再在此基础上进行延长活动或者加大活动量 。
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养肝护肝饮食方
1、多吃山野菜
荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等野菜因生长在郊外、山野处 , 无污染 , 属天然绿色食品 , 营养丰富 , 保健功能显著 , 而且吃法简单 , 凉拌、清炒、煮汤、作馅均可 。
2、多吃新鲜蔬菜
气候干燥 , 多吃些新鲜蔬菜可清热生津 , 尤其是西红柿等蔬果两用的蔬菜 。 西红柿富含维生素C , 可提高机体的免疫力 , 清热解毒 , 对肝脏极为有利 。
3、多吃富含维生素E蔬菜
马铃薯、黄豆及豆制品富含蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少许碳水化合物 , 对肝脏修复十分有益 。
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