●并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里 ， 真的很小很小 ， 因为如果您在中国的晚上 ， 搭飞机到了“美国” ， 但那里却是“白天” ， 那么我们是要睡觉呢还是不睡觉？而我们都有“电灯” ， 又多数时间在“室内”等 。
【保持晚上十点睡早上六点起床】那么身体默认的“生物钟”到底是什么样的？我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”？
●您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵” ， 等到早上6点开始“睡觉” ， 最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来 。 这时 ， 您只要算一算睡眠时间 ， 您就会知道：刚好是6-8个小时 。 您觉得这是个“偶然”吗？为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢？
●那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间” ， 就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的 。 并且只要您“睡觉”了 ， 那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的 ， 或者说：只要您的“睡眠时间”足够了 ， 无论您是在什么时候开始睡觉的 ， 都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间” ， 只是一个“习惯”而已 ， 是可以随意改变的 。 当然 ， 一个新习惯的养成还是需要一定的时间的 ， 一般是3-6天 ， 所以这种习惯的交替最好不要太频繁 。
怎样获得好的睡眠
一、不要太计较睡眠的量 。 对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。 一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。
二、注意饮食习惯 。 晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量 。 此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
三、放松自己 。 睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 。 做些能松弛身心的活动 ， 如洗个热水澡 ， 听听柔和抒情的轻音乐 ， 对人尽快入睡无疑会大有好处 。
四、让床只发挥睡眠的功能 。 不要让床成为你学习、工作的场所 。 躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。 一个良好的睡眠者 ， 往往是“头一挨着枕头就能入睡” ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
五、创造一个良好的睡眠环境 。 环境对睡眠的影响是显而易见的 。 睡眠区光线要暗 ， 卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大 ， 睡觉时要注意关上门窗 。 此外 ， 舒适、合理的床上用具 ， 对提高睡眠的质量也大有好处 。 选用高度符合人体科学的枕头 ， 软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品 ， 就不会因种种不适影响到睡眠 。
六、采用合适的睡姿 。 人的心脏位置偏左 ， 因此 ， 健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时 ， 手也不要置于胸身 ， 这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。 对于一个健康人来说 ， 睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位 ， 这样既不会压迫心脏 ， 又利于四肢机体的放松休息 。 但对于病人来说 ， 睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定 。
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