7、旋转呼啦圈 。逆时针方向甩出呼啦圈，让呼啦圈沿着腰部开始旋转 。
8、开始以圆周运动旋转你的腰部 。当呼啦圈转到你的胃部，将你的胃部往前推 。当到了你的背部的时候，将呼啦圈往后推 。最终你会找到转呼啦圈的感觉 。
9、持续的旋转呼啦圈，让自己感觉像一个杆子一样有到一个环状围绕自己旋转 。如果呼啦圈不慎掉落，可以重新捡起迅速转起来，这样不影响运动时间，可以保持脂肪继续燃烧 。
呼啦圈不适人群
因为呼啦圈这样是靠腰部的力量来运动，对腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等要求比较高，如果是有腰肌劳损、腰椎盘突出、骨质疏松的老人就不适应呼啦圈减肥 。
4、将你的双手移到呼啦圈的边缘 。将你的手滑到呼啦圈两侧的中部，同时提起整个呼啦圈 。双手分开的距离尽量保持舒适 。
5、将呼啦圈提高到腰部水平，双腿适量分开，以获得平衡 。
6、用两只手牢牢抓住呼啦圈，将呼啦圈轻松放到躯干的一侧 。
7、旋转呼啦圈 。逆时针方向甩出呼啦圈，让呼啦圈沿着腰部开始旋转 。
8、开始以圆周运动旋转你的腰部 。当呼啦圈转到你的胃部，将你的胃部往前推 。当到了你的背部的时候，将呼啦圈往后推 。最终你会找到转呼啦圈的感觉 。
9、持续的旋转呼啦圈，让自己感觉像一个杆子一样有到一个环状围绕自己旋转 。如果呼啦圈不慎掉落，可以重新捡起迅速转起来，这样不影响运动时间，可以保持脂肪继续燃烧 。
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