学会这些妙招健康过冬学会这些小妙招让你轻松过冬( 四 ) _云知道

5个冬季养生小常识
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
2、护住脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
3、多喝水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
4、呼点气
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。
5、早点睡
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏” 。
6个小动作让你冬天手脚不再冰冰凉！听说要下雪了，花花身边有个朋友说她不喜欢冬天，因为一到冬天手脚就像进了冰窟窿，冰冰凉！其实这是很多女性朋友经常遇到的难题，今天花花就搜集了6个解决手脚冰凉的小妙招，学会了就能温暖过冬哦!
资料来源：生命时报、
手脚冰凉的原因
1 气血不足
很多年轻女性手脚冰凉都是气血不足的原因，气虚、血虚造成血液运行不畅、血液量不足。
2 老人身体机能下降
老年人身体机能下降，肾阳虚弱，也容易手脚冰凉，而且也很容易感冒。
手脚冰凉的解决办法
1 热姜水泡脚
1.取一块生姜（15-30克），拍碎，放入小锅里，加上半锅水，煮10分钟左右，煮好后倒入泡脚的桶里，加入适量凉水，保证温度在40℃左右。
2.泡脚时，水要没过踝部，一边泡一边搓脚。
3.生姜可以驱寒解表，刺激毛细血管，改善血液循环和新陈代谢，很适合手脚冰冷、怕凉的人。
2 补充铁质增加造血量

血液量不足是造成手脚冰冷的一个重要原因，平时吃饭过程中要特别注意补充铁质，如动物肝脏、鸡蛋黄、黄豆、蘑菇、海带、芝麻酱、木耳、海带等。

2.当然也要注意搭配，不能只吃一样。
3 多吃温补食物
冬季是进补的最佳时机，手脚冰凉的人应该抓住这个机会适当吃一些温补的食物，如羊肉等。可多补充维生素E、多吃含烟酸的食物和B族维生素、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物、适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。
4 多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
5 敲打按摩第1步
双手食指、中指微微分开，手指夹着耳根来回上下擦20次，然后双手合并轻擦脸部，也可以让身体快速暖起来。
第2步
站立，腿部肌肉收紧，整条腿的外侧中线凹陷的地方就是胆经循行之处，用双手敲打，感觉皮肤微热就可以啦!
第3步
按摩阳池穴，阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的穴位，只要一刺激这个穴位就可以迅速血液通畅，温和身体。