![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/20211425K-0.jpg)
想要减肥,管住嘴是必须的,但不吃主食是万万不行的 。米饭和面食是我们常吃的主食,碳水化合物含量和升糖指数都较高,减肥人士大多不敢吃 。
其实把它们替换成别的主食就行,接下来就给大家推荐10种适合减肥、营养丰富的主食,都有哪些呢?
不含广告
否则吃一口米饭胖1斤
10
玉米
![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/202114B02-1.jpg)
玉米的能量是112千卡/100g,属于粗杂粮,含有丰富的膳食纤维,能够很好地产生饱腹感,减少食欲,也就不会去摄取其它高热量食物 。
09
【主食有哪些品种 主食有哪些】红薯
![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/2021145521-2.jpg)
红薯的能量是106千卡/100g,比米饭更容易饱,但热量比米饭低 。而且价格便宜,味道香甜,可以偶尔作为主食,但别吃多 。
08
山药
![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/2021145D1-3.jpg)
山药的能量是57千卡/100g 。大家习惯把山药当蔬菜吃,但其实它的碳水化合物含量挺高的,用来代替主食完全没问题 。
07
豌豆
![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/2021142P8-4.jpg)
豌豆出现在这是不是很惊讶?但它确实适合当主食,能量有111千卡/100g 。豌豆的B族维生素(减肥人士所需)和膳食纤维含量都非常高,适合做主食的补充 。
06
莲藕
![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/202114J29-5.jpg)
莲藕的能量是47千卡/100g,含有较多纤维、淀粉和碳水化合物,饱腹感也较强,可以当主食吃,也可以当宵夜吃 。
05
土豆
![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/2021142332-6.jpg)
土豆的能量是81千卡/100g 。早在2015年国家就提倡将土豆“主食化”,它含有丰富的膳食纤维、维生素C等,饱腹感强,热量低,用来代替米饭有助减肥 。
04
红豆
![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/2021144F4-7.jpg)
红豆的能量是324千卡/100g,膳食纤维含量高,肠胃消化速度较慢,升糖系数也较慢 。煮饭时放一把红豆进去,可以减少大米摄入量 。
03
小米
![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/20211452Q-8.jpg)
小米营养价值较高,能量有361千卡/100g,饱腹感很强,而且热量低,仅46千卡/100g 。小米粥还具有养胃的作用,是一种理想的滋补品 。
02
糙米
![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/202114IF-9.jpg)
糙米口感比米饭差,一般家庭不会食用 。但是,糙米含有的营养物质比米饭高,且饱腹感更强,很适合减肥人士,能量有348千卡/100g 。
01
燕麦
![主食有哪些品种 主食有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221029/20211421V-10.jpg)
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品(能量338千卡/100g),是瘦身餐中的NO.1,富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用 。燕麦种类较多,优选生燕麦片、燕麦米 。
推荐阅读
- 金属屋面防水专用防水涂料 金属屋面
- 保护空气的方法有哪些
- 我们的歌4嘉宾名单 我们的歌4嘉宾有哪些
- 呼北高速经过哪些城市
- 动车有卧铺吗
- 化工产品包括哪些
- 小孩不爱看书怎么办? 小孩不爱看书有什么好方法吗
- 马克笔一共有多少色号
- 半年有几天
- 纤维素多的水果有哪些