哑铃的用途是用于上肢肌力训练 ， 肌肉复合动作训练 ， 那么大家知道20公斤哑铃适合什么人呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
【20公斤哑铃适合什么人】
哑铃绝对是健身神器 ， 不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群 ， 而且其健身效果也很棒 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 那么20公斤哑铃适合什么人呢？
科学地使用哑铃 ， 确实可以收到很好的锻炼效果 。 有材料说 ， 当年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通过哑铃锻炼而得 。 但是确有不少人用哑铃锻炼后 ， 既没有增加力量 ， 也没有变得健美 ， 常会就此心灰意冷 ， 哑铃也被束之高阁 ， 甚至成为锤子的替代品 。 事实上 ， 哑铃健身大有学问 。 如果不加以贯彻 ， 锻炼效果往往不会令人满意 。
在锻炼前 ， 我们首先需要明确的是 ， 力量与健美究竟谁是自己的最爱 。 锻炼肌肉主要通过两条 。 第一条途径可以提高锻炼者的力量 ， 但健美效果相对不明显 ， 适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大 ， 但是力量增加相对较少 ， 适合于健美运动员或者大众健身者 。 通常健身爱好者都把健美视为主要目的 ， 出于这一目的用哑铃锻炼时 ， 须遵循如下规则 。
训练前要先选择合适重量的哑铃 。 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃 ， 所谓负荷是指所能举起的最大重量 ， 举个例子 ， 如果每次能举起的最大重量是10千克 ， 就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼 。 对于一般健身者而言 ， 拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼 ， 就足够了 。 锻炼时每次举6—8组 ， 每组重复8—12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2—3分钟 。 负荷太大或太小 ， 间歇时间太短或太长 ， 效果都不好 。
而20公斤的哑铃一般是适合成年人 ， 还有一些老人或者一些已经锻炼一段时间的女性朋友也可选择这个重量来来进行训练的 ， 对于一些要求肌肉块的人用这个重量的哑铃可能还是轻了一些 ， 起不到锻炼的效果的 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 20公斤哑铃适合什么人都清楚了吧 ， 想要通过哑铃锻炼肌肉块的可以选择更重一些的哑铃 ， 不过一切还是要量力而行的 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟 。
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