锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
动作要领：
1.仰卧在可调节斜度的长凳上 ， 头部处于高位 ， 使躯干与地面呈30度左右 ， 杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上 ， 使胸大肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 。
小贴士：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变 。 如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；如横杠贴近颈部锁骨处 ， 对胸大肌上半部训练效果最佳 ， 这也是上斜卧推最佳推荐 。
以上是责任编辑小编介绍的杠铃的正确锻炼方法的内容 ， 想用杠铃锻炼肌肉的可以练习一下上面的几个动作 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 那就继续关注本网的其他内容吧 。
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