这不管是上班的还是上课的 ， 晚上都没办法休息好的话 ， 第二天是绝对没精力工作和学习的 。 那么到底是什么影响了我们的睡眠呢
影响睡眠的因素有哪些
我最近老是睡不好 ， 每天都感觉睡不够 ， 睡醒起来浑身都疼 ， 还特别累 。 晚上睡不好 ， 白天起不来 ， 很影响工作学习 ， 上周我连续上班迟到了 4 天......
相信很多人和我一样 ， 会被各种睡眠问题困扰 ， 今天就和大家分享 5 个影响睡眠质量的问题 。
答：如果你睡觉时觉得脖子悬空或者没有支撑 ， 睡醒之后 ， 老是觉得脖子疼或者颈肩僵硬 ， 换个高度适合、强支撑的乳胶枕或者记忆棉枕 ， 也许会让你睡得更好 。
枕头的高度主要是根据睡姿来选 。 所以如果你习惯侧卧 ， 可以选择高一点的枕头 ， 如果你习惯仰卧或者伏卧 ， 可以选相对低一点的枕头 ， 如果不确定 ， 可以选择一边高一边低的“B 形枕” 。
枕头的材质 ， 我们建议选择支撑更强强但体感柔软的乳胶枕或者记忆棉枕 。 传统的羽毛枕和棉花枕虽然柔软 ， 但往往承托力弱 ， 很容易位移塌陷的 。 而荞麦枕虽然承托力是够的 ， 但是体感很差 ， 而且不能很好贴合身形 。
乳胶枕快回弹的特性能够提供良好的支撑 ， 适合对承托力要求较高的人 。 记忆棉相对更柔软 ， 有很好的包裹性 ， 适合对柔软度要求更高的人 。
答：太软或者太硬的床都不要睡 。
太软的床如对身体的承托力不够 ， 会导致脊柱弯曲过大 ， 还会让整个人陷在床上 ， 体感闷热不透气 。
睡太硬的床 ， 会让身体很多地方得不到有效支撑 ， 只有头、背、臀等几个部位受力 ， 影响血液循环 ， 造成肌肉、骨头的紧张和劳损 。
我们建议选择组合式的床垫 ， 既有独立袋装弹簧作为承托层为身体提供有效支撑 ， 还有像乳胶、记忆棉、羊毛等等这样的舒适层增加舒适度 。
答：有用 ， 但褪黑素并非人人适用 ， 并且有可能引起不良反应 ， 不建议长期使用 。
褪黑素主要作用于由生物 钟紊乱引起的失眠状况 ， 比如出国倒时差、昼夜班倒班等 ， 特别是跨度超过 5 个时区以上的旅行 ， 效果很明显 。
不过需要注意的是 ， 褪黑素使用时可能会出现恶心、头疼等不良反应 ， 一旦到达理想的睡眠时间 ， 就建议停止服用 。 正在服用控制高血压和糖尿病药物的人 ， 以及有过癫痫史的病人 ， 建议咨询医生后再选择是否服用 。
褪黑素只是一种辅助手段来帮助你调节睡眠 ， 相比之下养成良好的睡眠习惯才是解决失眠的最好方法 。
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