3、提高基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量 。比如仰卧卷腹、仰卧起做等 。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量 。
4、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部 。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域 。
5、改善身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力 。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿 。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 。
有氧和无氧运动有什么区别呢2有氧运动和无氧运动的.概念
有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。
无氧运动是指在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来提供能量的不足 。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。
有氧运动和无氧运动的特点
有氧运动：强度低，有节奏，持续时间较长，是健身运动的基本方法 。
无氧运动：运动强度高，持续时间短，运动时氧气的摄取量非常低，是剧烈的竞技运动方式 。
有氧运动和无氧运动常见项目
有氧运动：慢跑、骑自行车、游泳、快走等 。
无氧运动：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等竞技项目 。
有氧运动和无氧运动对健康的影响
有氧运动：能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，耗体内脂肪，是健身的主要运动方式 。
无氧运动：会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节，不宜用作健身保健运动，多用在竞技项目 。
当然在实际运动中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换 。如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动 。对于大部分人来讲，主要需要的是有氧运动 。
怎样做有氧运动
频率：一天至少运动1次，每次锻炼的时间至少半小时至1小时，每周坚持3到5次 。
强度：运动强度应达到的心率为170减年龄之差 。例如一位60岁老人，其运动中的心率应达到170-60=110次/分 。
时间：下午3-4点两个时间段较合适 。
地点：要选择地面广阔、平坦、空气清新、流通、无污染气体的场所 。
注意事项：在运动开始前，应做好热身准备活动 。运动量大小应循序渐进 。运动结束后，要有15分钟放松，不要突然停止活动 。
有氧和无氧运动有什么区别呢3游泳是有氧运动还是无氧运动
游泳是一项消耗体能的有氧运动
首先,游泳运动是有氧运动的一种,是一项全身的运动,对减脂和运动伤害有帮助 。其次,游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳 。然后,如果每天每次坚持40分钟左右的游泳锻炼,身体会保持一个很健康的水平,身体的体型也会保持的不错 。
有氧运动和无氧运动区分的方法
第一种区分方式
可以通过大致的锻炼项目确定锻炼的类型 。一般来说，我们进行有氧运动都是时间长的运动，持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑，而力量训练则不同，持续时间越短而使用的爆发力越强，就越需要无氧呼吸供能 。
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