当我们身体出现问题时 , 器官往往会发出“报警信号” , 很多时候我们都被忽略了!因此我们应当在疾病来临之前 , 做好预防 , 避免病痛 。 常吃下面两样小东西 , 让你远离疾病 。
著名健康专家介绍 , 常吃这两样小东西 , 能让你远离心脏病!
而这两样小东西 , 都是坚果 。 坚果作为植物的精华部分 , 一般都营养丰富 , 对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好的功效 。
这两样坚果到底是什么 , 能让我们一辈子不怕心脏病呢?
![想要预防心脏病 常吃这两样小东西](http://pic.yunnanlong.com/221105/15125RA2-0.jpg)
花生:保护心脏、预防心脏病
花生一直以来被誉为“植物肉”、“素中之荤” , 其中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪酸对心脏健康非常有益 。
一篇文章指出 , 吃花生最多的人 , 患冠心病的风险能减少35% 。
研究人员认为 , 花生中的脂肪酸构成 , 再加上其他成分的作用 , 能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量 , 让心脏更加健康 。
【想要预防心脏病 常吃这两样小东西】佛罗里达大学研究发现 , 花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康 , 有助预防心脏病 , 同时还能保持良好血糖水平 , 有助预防2型糖尿病 。
![想要预防心脏病 常吃这两样小东西](http://pic.yunnanlong.com/221105/15125Sc4-1.jpg)
花生的吃法有很多 , 比如:水煮花生、炸花生米、花生煲汤……今天推荐一种广受喜爱的花生吃法 , 非常简单易学!
水煮花生米
材料:生花生仁300克 , 大葱10克 , 大蒜40克 , 八角2克 , 冰糖10克 , 香油、酱油适量 。
做法:
1.花生米洗净 , 浸泡在清水中约3小时捞出 。
2.葱洗净后切段 , 大蒜去皮拍碎;
3.锅中加水 , 放入花生米后开火 , 煮熟后再继续焖20分钟取出;
4.把酱油、大料、冰糖和花生米一起放入锅中 , 先用大火烧开 , 再转小火煮半小时盛出 , 淋上香即可 。
![想要预防心脏病 常吃这两样小东西](http://pic.yunnanlong.com/221105/15125S245-2.jpg)
松子:降低心脏病危险
松子中所含的不饱和脂肪酸和大量矿物质如钙、铁、磷等 , 一方面能够增强血管弹性 , 维护毛细血管的正常状态 , 降低血脂 , 预防心血管疾病;
另一方面 , 能给机体组织提供丰富的营养成分 , 强壮筋骨 , 消除疲劳 , 所以也被称为“长寿之果” 。
多项研究发现 , 每天吃一把包括松子在内的坚果有助于降低心脏病危险 。 松子等坚果中富含有益心脏健康的健康脂肪、膳食纤维、植物固醇、精氨酸和多种抗氧化营养素 。
美国《内科学档案》杂志刊登研究 , 男性每周吃松子等坚果2~3次 , 心脏猝死危险明显降低 。
![想要预防心脏病 常吃这两样小东西](http://pic.yunnanlong.com/221105/15125V1I-3.jpg)
松仁玉米
材料:新鲜玉米粒一盘 , 松仁一小碟 , 大葱、胡萝卜、青豆适量 , 淀粉、白糖、盐适量 。
做法:
1.玉米粒洗净沥干 , 大葱切小块 , 胡萝卜切小块;
2.锅中加少许油 , 倒入松仁 , 小火炒至松仁变黄后盛出 。 然后在锅里放入葱、胡萝卜、青豆和玉米粒翻炒 。
3.玉米粒快熟时 , 倒入松仁 。 水中加糖稀释一些淀粉倒进锅里 , 翻炒均匀 , 加盐即可 。
![想要预防心脏病 常吃这两样小东西](http://pic.yunnanlong.com/221105/15125V1B-4.jpg)
花生和松子这两种坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸 , 是非常适合血脂异常人群食用的小零食 。
但是 , 大家仍然需要注意 , 坚果的热量偏高 , 一周可以吃两次 , 每次吃8克就足够了
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