榛子吃多了有什么坏处？榛子营养价值如此之高,但并不意味着吃得越多越好 。 其实,无论是什么食品,我们都不能盲目地去食用,而应该适量地食用,否则会适得其反 。
榛子吃多了会上火
榛子属于高脂肪类坚果 ， 含油脂量很大 ， 不宜食用过多 ， 食用过多容易引起上火 。 所以 ， 建议食用榛子一定要适量 。
榛子吃多了会消化不良
榛子富含油脂和蛋白质 ， 这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收 。 榛子含有油脂本来是能促进机体对脂溶性维生素的吸收 ， 但是 ， 过多的食用则容易导致榛子在胃肠道内沉积 ， 引起消化不良 。
榛子吃多了会降低食欲
榛子具有一种特别的香味 ， 人在食用榛子后往往能食欲大开 ， 有开胃的作用 。 但是 ， 榛子富含油脂 ， 在食用过多的榛子后 ， 人就会感到油腻 ， 胃肠不舒服 ， 严重影响人对其他食物食欲 ， 反而会降低食欲 。
榛子吃多了会长胖
榛子含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类 ， 100g榛子仁中含有脂肪49.7g ， 蛋白质15.9g ， 糖类较少 ， 热卡能达到590卡 ， 因此 ， 榛子不适宜过多的食用 ， 容易导致肥胖 。 虽然大多是不饱和脂肪酸 ， 但是榛子还是不宜多吃 ， 食用过多容易引起肥胖 。
榛子一天吃多少合适
《中国居民膳食指南》一书有建议 ， 正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g（50g是果仁的净重） ， 因此 ， 榛子的一天进食量不宜超过20g ， 即每天食用15~20粒为宜 。
【榛子吃多了有什么坏处 榛子一天吃多少合适】
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