提肛运动 ， 是指有规律地往上提收肛门 ， 然后放松 ， 一提一松就是提肛运动 ， 很多人都应该知道提肛运动有助于预防痔疮 ， 现在来介绍给大家提肛运动怎么做 。
提肛运动1：括约肌收缩法
采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。 如此反复50 -100 次 ， 每日2 ~ 3 遍 。
提肛运动2：排尿止尿法
在排尿过程中 ， 有意识地收缩会阴部 ， 中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。 如此反复 ， 直至将尿排空 ， 每日2-3 次 。
提肛运动3：床上训练法
仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。 如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。 此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
提肛运动4：放松呼吸
采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸气时 ， 腹部鼓起 ， 呼气时 ， 腹部凹陷 。 如此反复10 -20 次 ， 每日2 ~ 3 遍 。
提肛运动5：夹腿提肛
仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。 重复10- 20 次 ， 每日2-3 遍 。
提肛运动6：仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝 ， 两足跟尽量靠近臀部 ， 两臂平放体侧 ， 以脚掌和肩部作支点 ， 骨盆抬高 ， 同时收缩肛门 ， 持续 5 秒钟左右 ， 还原 。 重复5-10 次 ， 每日2 -3 遍 。
提肛运动7：坐立提肛
先坐在床边 ， 双足交叉 ， 然后双手叉腰并起立 ， 同时肛门收缩上提 ， 持续5 秒钟 ， 再放松坐下 。 重复10-15 次 ， 每日2-3 遍 。
提肛运动8：踞足收肛
【提肛运动怎么做 提肛的正确方法】采取站立位 ， 双手叉腰 ， 两脚交叉 ， 踞起足尖 ， 同时肛门上提 ， 持续5秒钟 ， 还原 。 重复10 -15 次 ， 每日2~3 遍 。
