由于现代生活的需要,很多人会经常的熬夜 。 大家都知道,熬夜是一件不好的事情,但是有迫不得已,那应该怎么办呢?经常熬夜的人怎么调理？
【经常熬夜的人怎么调理 教你熬夜前中后这么做】经常熬夜的人怎么调理：熬夜前
1、吃点热东西
熬夜前要吃一点热的东西 ， 最好是一碗热粥 ， 可以益气养胃、暖胃避寒 。 不要吃难以消化的食物 ， 以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧 ， 产生困意 。 另外 ， 可多喝点水 ， 有助于促进血液循环 ， 增加活力 。
2、咖啡要喝对时
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手 ， 但依据每个人的代谢状况不同 ， 咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时 。 所以 ， 如果已有熬夜打算 ， 可以早一点喝下咖啡 ， 也避免在工作结束想休息的时候 ， 反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著 。
3、不要空腹熬夜
空腹熬夜不仅影响工作效率 ， 还可能引起胃肠性收缩 ， 出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花 ， 甚至昏迷、休克等现象 。 经常饥饿不进食 ， 易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症 。
4、先补睡眠
如果今天已有挑灯夜战的打算 ， 那么先在白天补眠1到2个小时 ， 可以先补上一些睡眠需求量 ， 身体存在每天的基本睡眠需求时间 。 事后补觉的做法属于消极休息 ， 换句话来说 ， 这是一种被动式的补救性措施 ， 是不得已而为之的行为 。 一个正常的健康人所需要的是积极休息 ， 而不是消极休息 ， 因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果 ， 弄不好还会对身体健康造成损害 。
经常熬夜的人怎么调理：熬夜中
1、中途别上床小憩
熬夜无论多累 ， 如果需要整夜上班的 ， 中间都最好别上床休息 。 就像机器一样 ， 突然打开、突然关上 ， 身体会吃不消 。 困乏的时候 ， 可喝点饮品提神——最好选择热饮 ， 且不要太浓 ， 以免伤胃 。
2、宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘 ， 此时应选择少量淀粉 ， 并且只吃五分饱 。 由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担 ， 让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用 ， 所以份量掌握很重要 ， 可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶 ， 充饥之外还能带来活力 。
3、适时休息动一动
长时间钉著电脑或书本 ， 会让眼睛干涩更疲劳 ， 尽量每30分钟转移视线一会 ， 闭上眼转转眼珠 ， 让眼睛有休息的机会；而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适 ， 每隔一段时间就起身活动一下 ， 拉拉筋伸展一下 ， 放松紧绷的肌肉 。
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