现代生活方式变化 ， 导致养成长期久坐 ， 开车之类习惯的人变多 ， 越来越多的人出现腰间盘突出的症状 。根据我国相关流行病学的数据统计 ， 90%的人有过或持续存在腰疼的症状 。每每说到腰疼 ， 大多数人都以为是得了腰间盘突出的症状 。
腰间盘突出怎么锻炼（腰间盘突出怎么锻炼好得快）
但实际上 ， 并不是所有的腰痛 ， 都属于腰间盘突出的症状 ， 如果对自己的情况预判错误 ， 盲目治疗 ， 反而对身体健康不利 。除了腰疼以外 ， 腰间盘突出还有其他并发症状存在 。
除了腰疼 ， 腰间盘突出的症状有哪些表现?
正如上文所说 ， 腰疼并非是腰间盘突出的唯一症状 。严格来讲 ， 腰间盘突出应该算作一种神经性疾病 ， 腰部两个椎体间的纤维环撕裂 ， 髓核从纤维环缝隙中突出对神经根造成阻碍而产生疼痛 ， 是腰间盘突出症状的主要原理 。
所以 ， 除了腰疼以外 ， 腰间盘突出还会有特有的神经性症状出现：
比如经常出现“闪腰”的情况：在做一些小幅度动作的同时 ， 髓核对神经产生了压迫感 ， 导致腰部肌肉出现痉挛的症状 。
下肢放射性麻木或疼痛：随着腰间盘突出症状的持续 ， 不断地压迫会导致下肢的静脉和神经也受到影响 ， 轻症的腰间盘突出会导致下肢麻木感出现 ， 而严重的腰间盘突出患者 ， 麻木和疼痛的感觉甚至会蔓延到脚后跟 。
日常行为功能障碍：比如大小便失禁 ， 失去行走能力等 ， 这往往是腰间盘突出非常严重 ， 神经系统受到严重压迫的体现 ， 一旦出现类似的情况 ， 还请及时前往医院治疗 。
由此可见 ， 并不是说腰疼就一定是腰间盘突出 ， 如果不存在神经类型的症状 ， 并不一定就是腰间盘突出 。采取日常方式调整反而是更好的选择 。
平时选做这3个动作 ， 帮你缓解日常腰痛症状
第一个动作：尝试全身卷腹
顾名思义 ， 就是通过腰 ， 四肢 ， 身体的抬起和下压 ， 达到让腹部反复卷起再舒展的效果 。
具体的操作方法：平躺在床上双臂展开 ， 然后深呼吸坐起来 ， 用抬高的手触碰脚趾后再躺下 ， 以此循环 。在卷腹的过程中 ， 腰部肌肉群也能够得到舒展和拉伸 ， 达到缓解疼痛的效果 。
第二个动作：交替侧腰支撑
其实有点像你侧躺在床上的样子 ， 侧躺身体 ， 用手肘支撑起上半身 ， 达到让腰部侧面弯曲的目的 。反复提拉手臂 ， 也能起到锻炼腰部肌肉群 ， 促进血液循环的效果 。两侧身体各抬举6到8次 ， 每天养成习惯 ， 改善日常腰痛的症状 。
第三个动作：行走
看似平常的走路动作 ， 可以称得上是简单又有效的练腰方法 。世界卫生组织也将走路列为“最健康的运动方式” 。在走路的过程中 ， 全身几乎所有的肌肉都会参与运动 ， 不仅是腰部 ， 后背的牵引肌 ， 腿部肌肉等 ， 都能得到有效的放松缓和 ， 从而减轻腰部的压力 。每天行走锻炼 ， 的确是值得推荐的选择 。
不过话说回来 ， 上述的方法适用于因腰肌劳损而导致腰痛的人群 ， 如果真的出现了腰间盘突出的类似症状 ， 又应该怎样调养治疗?
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