现在许多人的睡眠质量越来越差， 失眠的人不计其数， 其实在睡前做些睡前操是有助于睡眠的 。 到底睡前做什么有助于睡眠呢， 下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
睡前操之跪式
像坐榻榻米一样屈膝跪着， 慢慢往后躺， 手臂也要往后伸直， 30秒后再做一次 。 如果你是长期坐电脑前打字的工作者， 这个动作对你很有帮助哦， 能放松手臂的肌肉和锻炼腹部 。
睡前操之剪刀脚式
平躺， 右脚举成 90度， 左脚保持30度的姿势 。 双手要保住90度的脚， 手脚伸直， 背部也要伸直， 一个动作维持30秒， 然后换过来再做一遍 。 可以训练到腹部的肌肉哦， 大腿的肌肉也能得到很好的伸展 。
睡前操之躺卧式
可以躺瑜伽垫或毯子， 其实直接躺床上就可以啦 。 眼睛看上方， 四肢向上伸展， 肩膀要放松， 手腕和脚踝各自摆动30秒 。 可以帮助血液循环， 长期坐办公室的女性一定要做啊， 可以消除水肿和肿胀 。
睡前操之抱膝式
如图， 先平躺， 用手抱住其中一个膝盖， 膝盖要尽量往身体方向靠， 另一脚要伸直， 借此拉伸大腿后侧的肌肉， 还可以拉紧背部和手臂的肌肉 。
【睡前做什么有助于睡眠 睡前操帮你有个好睡眠】睡前操之脚踝式
很简单的动作， 双手撑地， 双脚伸直， 脚趾头用力， 向前方和自己的方向延伸， 可以有效地舒缓脚踝承受的压力 。
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