富含维生素e的食物有哪些分享维生素e的食物和水果

我们都知道维生素e也是人体健康不可或缺的营养素，很多人也会通过维生素e软胶囊来补充营养，但是你知道吗，过量服用维生素e软胶囊也有一定的副作用哦，我们可以在生活中摄取含有维生素e的食物，这样更加健康。你知道富含维生素e的食物有哪些吗?下面小编分享维生素e的食物和水果啦~
含维生素e的食物
维生素e主要存在于植物性食品中，另外，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e 。
植物油是维生素e最好的食物来源，含维生素e丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、莴苣、卷心菜等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素e 。
奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e；
肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则较少。

【富含维生素e的食物有哪些分享维生素e的食物和水果】含维生素e的水果
维生素e在水果中含量较低，因为维生素e是脂溶性的维生素，以下水果中含有一定的维生素e 。
1.桑葚
桑椹味甘、酸，性寒。其营养成分非常丰富，不仅含有数十种氨基酸，多种维生素和多种有机酸，还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素等营养成分。
水果中，桑葚中的维生素E最多。其中桑葚(干)中含有维生素E32.68 毫克。
桑椹具有养肝肾、利水肿、安神、养血、乌发、抗衰老、降血糖、降血脂、增强免疫力等功效。
2.葡萄
葡萄含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素等，含有少量维生素E ，每100克鲜葡萄中约含0.7毫克。
具有补气血、益肝肾、生津、利尿、止咳等功效。常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度很有帮助。

3.香蕉
香蕉味甘，性寒，含有较粗的纤维质，还有维生素B、E和蛋白质等。可清热润肠，治疗便秘。
4.凤梨
凤梨味甘，性平，含维生素E、C ，钠、钙、铁、锰和粗质纤维质，具有健脾清胃、消肿祛湿、醒酒益气、止泻、解渴等作用。
5.酪梨
酪梨也称油梨、鳄梨，富含维生素A、B、C和纤维质，它含有脂溶性的维生素B、E等。
具有止咳、化痰、清燥等功效，还具有很好的护肤、防晒作用。
6.番茄
番茄富含茄红素、胡萝卜素、维生素C、维生素B ，还有维生素E、B2、K 。
其中的抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，有显著的美容抗皱功效，还能清热解毒、防癌。
7.猕猴桃
猕猴桃味酸、甘，性寒。维生素C、钾较为丰富，还含维生素E、碳水化合物、膳食纤维等。
具有预防癌症、防治便秘、镇静、美白淡斑、除暗疮、排毒、抗衰老等功效。