1、严格执行21点之前入睡 。 家长给孩子制定合适的睡眠时间且严格执行 。 坚持20：00~20：30之前上床 ， 9点入睡 。 因为22点到凌晨2点是大脑下垂体分泌生长激素的黄金时间段 ， 只有处于深睡眠状态 ， 才能促进身高生长 ， 提高免疫力 。 不妨给孩子制定奖励机制 ， 只要一个月内能按时睡觉可以适当的给予奖励 。
2、减少白天睡觉时间 。 白天睡觉太多的话 ， 就会出现晚睡的情况 ， 尽量缩短白天睡觉时间 。 午睡可以安排在中午12：00~2：00 。 2点之后有意识的把孩子弄醒 ， 陪他们玩耍 ， 防止睡觉黑白颠倒 。 学龄前儿童中午有两个小时的睡眠时间就行 ， 时间不能太长 。
【如何教育孩子不要熬夜，有什么办法让孩子不熬夜】3、建立良好的睡眠习惯 。 睡眠习惯并不是自动形成的 ， 需要家长协助才能慢慢养成 ， 给孩子准备固定的睡眠仪式如睡觉前换睡衣、洗澡刷牙洗脸、按摩或听音乐或讲小故事等 ， 能让孩子舒缓和安静下来 ， 培养睡眠情绪 ， 减少睡觉时所需要的时间 ， 同时也能让孩子睡得更加安稳 。
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