【睡眠不好如何调理 小妙招助你快速睡眠】
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由于各种压力和生活方式不良 。 导致大多数人出现睡眠不好的问题 , 睡眠质量严重困扰着许多人 , 晚上睡眠不好 , 直接影响白天的精神状态 , 长期睡眠不足 , 会对身体造成很大伤害 , 那么 , 睡眠不好如何调理呢?下面小编为您解答~
睡眠不好如何调理
一、按摩穴位调理法
1、轻敲失眠穴
取穴:失眠穴是治疗失眠的穴位 , 位于足底跟部 。 当足底中线线与内,外踝尖连线相交处,即足跟中心处 。
做法:在床上,可用拳头轻轻地来回捶击 , 只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又称百敲穴 。
好处:按摩此穴具有镇定亢奋神经,使人进入深度睡眠的功效 。
2、按摩百会穴
取穴:百会穴位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在 。
做法:用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指、中指的指腹按压此穴,每次50下 。
好处:“脑为髓海”,百会穴是调节大脑功能的要穴 。 按摩这个穴位能起明目醒脑 , 改善睡眠的作用 。
3、指压合谷穴
取穴:一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边 , 拇指屈曲按下 , 指尖所指处为合谷穴 。 合谷穴属于手阳明大肠经的穴位 。
做法:用食指、中指的指腹轻轻按压此穴 , 每次100下 。
好处:按摩合谷穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用 。
二、饮食调理法
1、吃富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠 , 是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关 。
夜晚 , 黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素 , 它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意 。 天亮时 , 松果体受光线刺激就会减少 , 使人从睡眠状态中醒来 。
这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉 。
2、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关 , 或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响 , 而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C , 有助于神经传导物质的合成与传递 , 尤其是钙 , 更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
3、枣、核桃仁
枣能够提高神经系统的抑制功能 , 睡眠本身就是一种抑制活动 , 每天吃些枣 , 对睡眠很有帮助 。 核桃仁营养丰富 , 其含大量的磷脂 , 对人的大脑有很好的滋养作用 , 经常食用 , 不仅可以促进睡眠 , 还能够提高人的记忆力 。
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