腰痛是指腰部一侧或双侧疼痛连脊椎的一种症状 ， 很多人都有腰痛现象发生 ， 在生活中十分常见 ， 那么腰痛怎么办才好得快?别担心 ， 下面小编教你缓解腰痛小妙招 ， 快来看看吧 。
腰痛怎么办
1.缓解腰痛之养成正确姿势
腰痛的朋友们一定要经常保持正确的姿势 ， 不管是坐立行走 ， 干活搬运东西都应该保持正确的姿势 。
有的人喜欢弯着腰站着 ， 坐着的时候喜欢前倾这样都是不当的 ， 不正确的姿势很容易让腰间压力增加 ， 肌肉长期处于紧张状态 ， 就容易损伤关节 ， 导致用力不正确而将腰部损伤 。
【腰痛怎么办 缓解腰疼小妙招】久坐的人坐时要使背部紧靠椅背 ， 以使腰部肌肉得到放松和休息 ， 时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法 。
2.缓解腰痛之早起活动腰部
每天早上起床后 ， 首先要活动腰部 。 可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方 ， 轻轻的靠几分钟 ， 可以有效地刺激腰部神经 ， 会感觉的很舒服 。
下午可做收缩腹肌、伸展腰肌的运动 ， 还可以散步、倒步行走和骑自行车等 ， 这些均能防止和减轻腰痛 。
3.缓解腰痛之锻炼腰肌
每天双手握拳以中劲拍打腰部300下 ， 使腰肌得以解除紧张 ， 有缓解疼痛的作用 。
还有 ， 在你腰不疼的期间 ， 每天坚持锻炼自己的腰肌 ， 如仰卧起坐、翘背等 。
注意要循序渐进 ， 刚开始时每天做20个仰卧起坐 ， 20个翘背(趴在床上 ， 双手抱头 ， 用力翘起上半身) ， 慢慢的逐步增加数量 。 这样可使腰肌舒展 ， 促进局部肌肉的血液循环 。
4.缓解腰痛之腿部锻炼
锻炼好腿部对于腰痛患者极为重要 ， 经常做一些腿部的运动 ， 如适当跑步 ， 做下蹲起立可增强腿部力量 。
腿部有足够的力量即可分担腰部和背部的负担 ， 有效缓解腰痛的症状 。
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