【最有效的200米训练方法 最有效的200米训练方法是什么】1、锻炼步伐的频率 。 坐在台阶上， 将两脚合起来， 一脚抬高， 另一脚自然放松， 然后循环更换 。 做动作时， 速度要放松， 踏地速度要快 。
2、锻炼腿的力量 。 找一个斜坡， 从最低处冲到最高处， 慢跑重复多次， 可以锻炼腿部力量， 但要注意的是， 不要过度紧张， 应在放松的状态下奔跑 。
3、锻炼爆发力 。 跑步时， 先跑20米， 再跑30米， 然后按这样的规律循环跑， 大概跑10次左右， 就能锻炼自身的爆发力 。
4、锻炼手臂力量 。 找一个舒适的地方， 不断做摆臂动作， 并且加快摆臂频率， 锻炼手臂力量， 这样有助于跑步时更快地摆臂， 提升跑步速度 。
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