【800米训练方法 800米训练方法介绍】
1、长慢跑:每周二次 ， 通常周二和四做 ， 舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%) ， 由三十分钟开始 ， 每次增加五分钟 ， 最长时间可达两小时 。 跑时不用计算距离 ， 只须计时间 ， 一切由身体感觉去决定 ， 待至能持续跑一个小时后 ， 可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始 ， 每次增加半至一公里 ， 慢慢加至十公里) ， 经此锻炼后 ， 速度和肌力慢慢提高 ， 可以量度脉搏测得CRI指数 ， 证实体力的进步(跑后翌日早上 ， 脉搏应降回七十二次以下) 。
3、间歇跑 ， 训练有氧和无氧肌肉耐力 ， 令你疲劳 ， 但进步最快 ， 每周只宜做一次 ， 可在周三做(因为有三天时间休息 ， 可望周日回复体力) 。
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