【800米训练方法 800米训练方法介绍】
![800米训练方法 800米训练方法介绍](http://pic.yunnanlong.com/221210/13352031Z-0.jpg)
1、长慢跑:每周二次 , 通常周二和四做 , 舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%) , 由三十分钟开始 , 每次增加五分钟 , 最长时间可达两小时 。 跑时不用计算距离 , 只须计时间 , 一切由身体感觉去决定 , 待至能持续跑一个小时后 , 可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始 , 每次增加半至一公里 , 慢慢加至十公里) , 经此锻炼后 , 速度和肌力慢慢提高 , 可以量度脉搏测得CRI指数 , 证实体力的进步(跑后翌日早上 , 脉搏应降回七十二次以下) 。
3、间歇跑 , 训练有氧和无氧肌肉耐力 , 令你疲劳 , 但进步最快 , 每周只宜做一次 , 可在周三做(因为有三天时间休息 , 可望周日回复体力) 。
推荐阅读
- 现在执行死刑用什么方法 现在执行死刑用哪些方法
- 常用的灭火器有哪几种 灭火器使用方法
- 公积金怎么查 公积金查询方法介绍
- 制冻的方法分蒸和什么两类
- 钻石翡翠的养殖方法和注意事项 如何养钻石翡翠
- 翡翠如何养殖 翡翠的养殖方法
- 在外省违章怎么处理 在外省违章的处理方法
- 大鳄龟怎么养 大鳄龟的养殖方法
- 个人社保怎么缴纳 个人社保缴纳方法
- 青辣椒快速变红辣椒的方法