冬泳游多少时间合适 _冬泳

游冬泳时间多久
根据自己的感觉来决定游的多少，不一定要规定多长时间的！
冬泳和夏天的游泳是不一样的，冬泳是对身体各部的神经的刺激，增加神经的活跃性，增强体质的免疫力，再就是锻炼人的意志。两者运动量是不能相比的，冬泳过量了对人体是有害无益的，一定要把握好。
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【冬泳游多少时间合适】冬泳多长时间最合适
冬泳锻炼是通过寒冷刺激提高身体的抵抗力。太长时间的寒冷刺激会超过身体的承受能力，会让身体受损。所以，冬泳一般建议15~20分钟为宜。
各人的身体情况不同，能承受的时间长短也不一样。身体比较壮硕，而且常年冬泳的人能承受更长时间。刚开始冬泳的，还是应该循序渐进。
冬泳后，应该及时更衣，穿上保暖的服装。
冬泳多长时间合适
大概
30分钟
吧!不适合“冬泳”者1、患有高血压的人2、患有冠心病的人3、患有
肾脏病
的人4、患有糖尿病的人冬泳时间
长短
应根据当时
气温
、水温和身体状况来灵活掌握。应该说，
天气
越冷，冬泳时间越短。在
北方
寒冷季节
一般不要超过30分钟。游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些
俯卧撑
、
高抬腿
、深蹲跳等活动，可促使皮下血管迅速扩张，这时身体会感到温暖舒适。三、冬泳锻炼的注意事项：1、时间的选择。冬泳
锻炼时间
最好选择上午10时至下午3时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，
人在水中
或是出水后
都会
感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。2、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许，每周也应保持3－4次，不游时最好进行
冷水
浴锻炼，以保持身体的抗寒力。如
时间间隔
太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。3、冬泳对象的选择。一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、
呼吸道疾病
以及
化脓性中耳炎
、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱，
睡眠不足
，情绪不
佳时
也应暂停冬泳锻炼，4、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督，有不良反应应及时停止冬泳，切忌蛮干；饭后睡前不宜冬泳，冬泳
前后
不宜饮酒和烤火取暖，以免身体巨痛，也不宜
空腹
下水，可适当吃点巧克力；女性月经期严禁下水；要注意冬泳后的保暖；要选择水质良好、地形安全的水域；最好结伴而行，互相照应，以确保安全。

冬泳游多少时间合适

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