做标准动作小燕飞时间持续3-5秒即可 。俯卧式小燕飞持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息 。每天可做30-50下 。可分为2-3次，每次持续时间3-5秒即可 。
【做小燕飞坚持几秒合适】俯卧式小燕飞 。在干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起 。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，持续3-5秒 。
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