【有氧和无氧运动有哪些】
常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等 。
常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等 。
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量 。特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次 。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式 。
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动 。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢 。
推荐阅读
- 西瓜和番茄可不可以一起吃呢
- 女人梦见水和鱼的寓意
- 打桩和挖地基的区别有哪些
- 房产证更名和过户有什么区别
- 光纤路由器可以当普通路由器用吗 光纤和普通路由器的区别
- 以前的房子和现在的房子有什么变化
- 怎么安装无线路由器图解 如何安装路由器和wifi教程
- Excel里的m3和℃如何打出来 立方米符号怎么打出来
- 吃饺子的风俗由来和寓意介绍
- 如何在word2007中选择链接和插入