1、正身平坐，两腿慢慢的伸直，两手自然的放于两膝处，保持呼吸均匀 。
2、两手十指略微的张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作略停 。
3、两手变成掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直再放平 。
4、两掌外旋成指尖向前的时候，动作略停，体会掌心热力向两膝深处慢慢的传导 。
5、重复2~4步6次后，还原成正身平坐的姿势，致使全身放松就可以了 。
【关于冬季练呼吸养生操注意事项】6、在整个过程当中，吸气的时候，牙齿要轻扣，舌尖抵在上门牙内侧，发嘶(sī)音，这样就可以很好的提升真气;呼气时，嘴微张，舌头平伸，发嘿(heī)音，用以沉降你的真气 。
推荐阅读
- 冬季饮食养生试试煮水果方法大全
- 关于虎年的祝福语
- 秋冬季护肤小技巧
- 壁挂炉燃气压力范围是多少
- 冬季保持皮肤滋润的小妙招
- 冬季养生应注重什么才能永葆健康活力
- 关于骆驼祥子第四章概括
- 关于梦见很多纸的寓意
- 关于无线网桥的四种用法 网桥怎么连接路由器
- 关于2022年开始五年最好运生肖