1、改变饮食结构：日常饮食中少放油盐 ， 不能吃太多油炸食品 ， 多吃蔬菜、水果 ， 喝蔬菜或水果汁 ， 补充维生素及膳食纤维 。
2、坚持运动：做高抬腿运动 ， 每天可以做３－５组 ， 每次１０分钟 ， 骑脚踏车或山地车 ， 每天保持在４０分钟以上 ， 每周３－５次 ， 睡前可以在室内做蹬自行车运动 ， 每天做３组 ， 每组１５分钟 。
大腿粗原因：
1、大腿粗是因为腿部脂肪堆积过多 ， 大多是因为懈怠运动、饮食不合理造成 ， 喜欢吃辛辣刺激及高脂肪、高热量的食物 ， 在饱食后不愿意运动 ， 导致脂肪过多在腿部过度沉积 ， 导致大腿变得粗壮 。
【大腿粗怎么办】2、腿粗的主要原因是遗传因素 ， 占７０％左右 ， 有的人脂肪容易沉积在大腿部位 ， 导致大腿粗壮 。大腿粗可能是生理性的原因 ， 比如长期运动造成的肌肉腿 ， 天生的梨形身材 ， 还有可能是病理性的原因 ， 比如下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎导致的下肢局限性浮肿等 。
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