减肥食谱早餐遵循营养且低热量的原则,可以吃全麦吐司、苹果、酸奶、水煮蛋、燕麦、水果等 。午餐可以选择饱腹感强的低脂食物,比如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉、鸡蛋等 。晚餐尽量少吃,可以选择水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、苹果、橙子等 。
减肥食谱一周瘦10斤
【减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱】周一:
早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个
午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克
晚餐:生菜沙拉一份
周二:
早餐:全麦吐司2片、酸奶一杯、葡萄干10粒
午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克
晚餐:水蒸蛋1份
周三:
早餐:酸奶一杯、水煮蛋2个
午餐:乌冬面1碗、橙子一个
晚餐:苹果一个、坚果15克
周四:
早餐:番薯粥约450克
午餐:手撕鸡胸肉、炒时蔬
晚餐:橙子一个、葡萄干10粒
周五:
早餐:燕麦泡牛奶约300克
午餐:素菜沙拉一盘、番薯一个
晚餐:水蒸蛋一份
周六:
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个
午餐:酸奶1杯
晚餐:小番茄10个、坚果15克
周日:
早餐:三明治一份、牛奶一杯
午餐:土豆泥一份、水煮蛋2个
晚餐:水果沙拉一份
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