1、踢足球：我们可以注意观察足球运动员们 ， 他们的腿都不细 ， 因为在踢足球过程中 ， 不论是触球 ， 奔跑还是变向 ， 所有动作都是通过腿部肌肉来完成 ， 这样就锻炼了大腿肌肉 ， 时间久了 ， 大腿小腿自然就会变粗 。
2、深蹲：深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动 ， 它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪 ， 通过做深蹲运动可以让腿部变粗 ， 但如果你的腿部脂肪密集 ， 它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用 。
3、爬楼梯：爬楼梯时尽量能做到蹬的动作 ， 这项运动可以有效锻炼腿部肌肉 ， 让大腿和小腿肌肉更加结实 ， 如果同时配以蛋白质的补充 ， 会取到更好的效果 。
4、跳绳：跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动 ， 跳的时候做到两腿同时落地 ， 并且尽量做到脚尖着地 ， 让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态 ， 这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉 ， 达到大腿小腿增粗的目的 。
【腿细怎么练粗】5、骑自行车：骑自行车也是一项腿部运动 ， 大家都知道骑自行车其实就是一个腿部做蹬的运动过程 ， 它依靠腿部肌肉的力量来完成自行车的运转 ， 能很好的锻炼大腿和小腿的肌肉力量 ， 达到使大腿小腿变粗的目的 。
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