【深蹲一次做多少个合适】１０到１５个即可 。建议每天两组 ， 早晚各做一次 。在做深蹲准备动作时 ， 要抬头挺胸 ， 分开双腿 ， 双脚平行与肩同宽 ， 手臂与肩部放松 ， 颈部及头部保持平稳 ， 双臂向前伸直 ， 调整好呼吸节奏 。
在下蹲深吸气 ， 缓慢地屈膝下蹲 ， 直至大腿平行于地面 ， 但不要贴紧放松 ， 膝关节尽量不要超过脚尖 ， 让背部始终保持笔直 ， 或微微前倾 。
起身时深呼气 ， 用大腿前面发力缓慢起身 ， 保持背部笔直 ， 直至完全伸直双腿 ， 恢复到准备动作 。
如果膝盖本身有伤的人 ， 尽量不要做深蹲运动 。正常情况下 ， 保持正确的深蹲动作和适量的训练不仅不会损伤膝盖 ， 甚至有益于膝伤的预防和恢复 。但如果在进行深蹲运动的时候肌肉发力点不正确 ， 或动作变形不到位的话 ， 会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力 ， 是容易造成膝盖组织的损伤 。
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