云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

冬天适合早起跑步吗( 二 )

云知道冬天


冬天适合晚上跑步吗？
跑完步如果出汗是个麻烦事 ， 如果直接回去就憋在屋里也不是很好 。所以建议室内跑步机 。建议你跑步前后引用类似“曜能量”这样的能量饮料 ， 功能型饮料是这几年人们健康意识提升后最受欢迎的饮料 。
冬天早上起来跑步好吗
冬天早上起来跑步好吗
冬天早上起来跑步好吗1冬天早上适合跑步吗
冬天早上适合跑步 。冬天早上跑步可锻炼人们的御寒能力 ， 增强身体对疾病的抵抗能力增强 ， 还能加快血液循环 ， 增加大脑氧气的供应量 ， 这对消除大脑长期工作带来的疲劳 ， 增强记忆力 ， 提高学习效率 ， 都有积极的作用 。
冬天早上几点跑步最好
冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右 。
冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差 ， 因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右 。晨练时间过早气温过低 ， 冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩 ， 血液循环受阻 ， 抵抗力降低 ， 容易诱发感冒、胃痛等疾病 。
冬天早上跑步不宜空腹
冬天早上跑步既不能空腹 ， 亦不可饱胀 。晨起腹中空空 ， 而运动需要消耗能量 ， 如不及时补充 ， 就有可能出现血糖浓度过低 ， 大脑缺少动力而感到疲劳 ， 人就会觉得头晕、心慌、腿软 ， 严重者可能昏迷 。因此 ， 晨练前应进食少量温热、松软的食物 ， 如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等 ， 量不需大 ， 但最好营养 。
冬天早上跑步注意保暖
冬天早上跑步要注意防寒保暖 ， 要戴帽子、手套 ， 保护头部、耳朵不受冷风吹 ， 气温很低的情况下 ， 建议穿长衣长裤 ， 视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具 。
冬天早上起来跑步好吗2冬天在早晨跑步的时候都应该要注意些什么
1、心跳时快时慢
心跳时快时慢 ， 是心律不齐的信号 。“心律失常是猝死的主要原因 ， 甚至是最初的信号 ， 有研究表明 ， 运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍 。”广州某医院心血管内科陈医生介绍 ， 熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常 ， 脑力劳动者应该尤为注意 。如果出现心跳时快时慢 ， 或者胸闷气短 ， 应该慢慢减速 ， 用慢跑或者快走减缓心脏不适 。
2、体温骤降
天气变冷 ， 血管收缩 ， 血压上升 ， 再加上赛前兴奋 ， 对于跑者来说是一大挑战 。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降 ， 一定不能咬牙坚持 ， 最保险的选择就是退赛 。知名女跑友“珊瑚”告诉采访人员 ， 比赛过程中应该倾听身体的反应 ， 理性跑步 。
3、“极点”时胸闷、肌肉无力
在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件 ， 不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等 。采访人员对30多名跑友调查发现 ， 超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习 。
【冬天适合早起跑步吗】 在半程马拉松以上的长跑赛事中 ， 普通跑友至少会出现2-5次“极点” 。当身体感到胸闷、呼吸加快和肌肉无力时 ， 应减慢速度 ， 并补充饮用水和功能饮料 。若症状不能缓解 ， 应该马上求助 。

推荐阅读


上一篇：冬天早上适合跑步锻炼身体吗

下一篇：冬天晚上跑步多久最合适