冬天晚上跑步好吗
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学 。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香 。
轻微疲劳正好休息
运动医学教研室主任兼任康复中心主任矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好 。
【冬天晚上跑步多久最合适】另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来 。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外 。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身 。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀 。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
冬天适合晚上跑步吗？
跑完步如果出汗是个麻烦事，如果直接回去就憋在屋里也不是很好 。所以建议室内跑步机 。建议你跑步前后引用类似“曜能量”这样的能量饮料，功能型饮料是这几年人们健康意识提升后最受欢迎的饮料 。
冬天早上跑步好还是晚上跑步好？
由个人情况而定 。从最能锻炼人的角度来说，下午3-5点人体机能最好，是最好的锻炼时间 。但是不是所有人都能在这个时间跑步的 。冬天早上跑步好还是晚上跑步好，得由个人情况而定 。一般来说，上班族晚上跑步比较好，毕竟晚上时间较多，空气较好 。
早上跑步容易让人疲倦，影响工作 。适合早上跑步的人：希望通过跑步培养运动习惯的人、希望早起的人、希望跑步不被打扰的人、工作繁忙工作时间不定的人、晚上活动较多的人 。适合晚上跑步的人：工作压力较大的人、下班时间变化不大的人、早上时间不充裕的人 。
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冬天晚上跑步的最佳时间
晚上跑步的最佳时间是七点到九点 。因为这个时间基本是晚饭一小时后，这时跑步不会引起消化道症状，如恶心，呕吐等，也不会引起低血糖，跑步结束，适当补充点水果、牛奶，洗漱准备睡觉，还有助于睡眠 。十点之后不宜跑步，因为这时跑步，跑步结束后身体各系统处于兴奋状态，很长时间才能入睡，影响休息，导致第二天学习，工作没有精神 。
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