云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

冬天适合早起跑步吗

云知道冬天

冬天适合户外跑步吗
冬天可以在户外跑步 ， 但是有一些注意事项：1 。运动时间：上午10点后和下午5点后晨跑最不推荐 ， 空气不好 ， 你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气 ， 建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步 ， 对于上班族和学生来说 ， 上午跑步不现实 ， 下午5点后跑步比较好 ， 还能够消除一天累积的疲劳感 。
2 。运动频率和强度：两天一次每次4公里如果选择户外跑步这种有氧运动 ， 建议两天一次 ， 每次30分钟到1小时合适 。至于运动强度 ， 不同年龄的人可以自己调整 ， 一般总路程不变 ， 20多岁的人可以跑快一点 ， 而50岁的人可以慢点跑 。
一般情况下 ， 绕操场跑10圈 ， 也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果 。有条件也可以天天跑 ， 如果每天跑觉得很累 ， 难以恢复 ， 就可以降低频率 ， 避免运动过度 ， 适得其反 。3 。运动准备：穿紧身服装跑前拉韧带冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服 ， 保暖效果好 ， 还可以选择套个羽绒背心 ， 保护内脏 ， 别忘记戴帽子 。
天气实在冷还可以戴上口罩 ， 耳罩和手套 。冬天机体处于较冷的状态 ， 因此跑之前要稍微拉一下韧带 ， 跑步速度也要由慢到快 。4 。运动之后：别忘锻炼腰腹力量跑步只是下肢力量的锻炼 ， 跑完步可以做一做仰卧起坐 ， 引体向上 ， 俯卧撑 ， 结合腰腹力量 ， 才能达到锻炼全身的效果 。
冬天早上几点适合起来跑步哦！
“冬三月 ， 此谓闭藏 ， 早卧晚起 ， 必待日光 。”冬天锻炼 ， 太阳一出就可以 ， 跑步打太极什么的都行 ， “逆之则伤肝” ， 春天就会发病 。现代生活只能饮食调节！冬季锻炼时以身体感觉到温热最适宜 ， 需要注意 。
冬天适合跑步吗 ， 对身体好不好
不管冬天还是夏天都不要早上跑步 ， 特别是日出前 ， 城市里早晨空气不好 ， 最好的时间在下午3到5点 。上午最好在10点左右 。另外 ， 冬季日出前的地面温度较低 ， 清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。
再加上汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面 ， 人们若早起锻炼 ， 就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。长期在这种环境下锻炼 ， 可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患 ， 危害身体健康 。
冬天室外温度低 ， 需做些预备运动 ， 先是慢跑 ， 等身上热了之后 ， 拉伸腿部、手臂、腰部肌肉（韧带） ， 做完这些大概需要十五分钟时间 。天气太冷 ， 剧烈运动容易导致肌肉拉伤 ， 所以要做这些 。膝盖要保护好 ， 带上护膝 。
跑步时不要穿的太少 ， 跑热出汗后千万不要立即就脱衣服 ， 不然就会发生感冒 ， 热伤风 。哦 ， 你还要注意千万不要跑的太多 ， 不然 ， 猛地一停 ， 也会的感冒！有呼吸道疾病和胃病的人不宜在寒冷的天气里跑步 ， 吸入大量冷空气 ， 会加重病情 。
冬天几点钟适合起来跑步
日出以后 。不知道你是上学还是上班 ， 如果是上学 ， 时间建议在7点以后在校园里 ， 如果是上班 ， 建议下班后再进行运动 。因为冬季空气比较稀薄 ， 等太阳出来后夜间有毒气体被挥发 ， 不会得呼吸道疾病 。

推荐阅读


上一篇：冬天早上适合跑步锻炼身体吗

下一篇：冬天晚上跑步多久最合适