478呼吸法能有助于放松心情 ， 更容易入眠 。它的方法为张大嘴巴呼气 ， 同时发出呼的声音 ， 然后闭上嘴巴 ， 鼻子轻吸气 ， 在心里默数4秒 ， 接着屏住呼吸 ， 在用嘴深呼气 ， 再次的发出呼的声音 ， 持续8秒 ， 然后再一次的呼气 ， 然后将这个方法重复3次 。
【478呼吸的正确方法】晚餐建议不要吃的太油腻 ， 在睡之前建议慢跑 ， 散步等都可以有助睡眠 。
失眠分为原发性失眠和继发性失眠 ， 原发性失眠是指孤立的 ， 没有附着于其它疾病或者药物的失眠 。继发性失眠是疾病或者药物导致的失眠 。
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