1、 倾诉
让知心的朋友知道你的事，为你分担 。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散 。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦 。”
2、 运动
当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来 。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽 。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半 。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪 。
3、宣泄
我们在看电视和电影时常有这样的镜头：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔 。这就是合理发泄情绪 。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害 。
4、 流泪
哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施 。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪 。适当地哭是一种自我心理保护的措施 。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢 。
5、 散步
【发泄的方法 发泄有什么方法】一个人走走路，呼吸一下新鲜空气，心情会有所好转 。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵 。登上高山,会顿感心胸开阔；放眼大海,会有超脱之感；走进森林,就会觉得一切都那么清新 。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 。
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