动作一：脚尖朝向正前方 ， 两个脚掌相互平行 。前侧腿弓步 ， 膝盖不要超过脚尖 。后侧腿伸直 ， 脚后跟不要离地 。腰背挺直 ， 躯干向天花板方向延伸 。
动作二：前侧腿伸直 ， 脚后跟点地 ， 脚尖勾起 。后侧腿屈膝 ， 脚掌着地 。俯身的时候 ， 重心偏向于在前侧腿 ， 使前侧小腿的拉伸感更强 。
动作三：两腿前后站立 ， 脚尖朝向正前方 ， 脚掌着地 。两手扶着墙面 ， 重心下沉 ， 想象着要将墙面推倒 。注意后侧腿脚后跟不要离地 。
动作四：被拉伸的腿伸直 ， 脚尖勾起 。躯干俯身往下压 ， 使拉伸感更强烈 。柔性任不足的要量力而行 。
动作五：两腿往外打开 ， 尽量成一字打开 ， 脚尖勾起 。躯干往前往下压 ， 使拉伸感更强烈 。
【开合跳后小腿怎么拉伸】每天拉伸小腿肌肉１到２次 ， 时间充裕甚至可以多次拉伸小腿 ， 利于放松紧张的小腿肌肉 ， 让小腿肌肉变得纤长 ， 促进小腿部位脂肪的分解 。
推荐阅读
- 装修淡季在几月份
- 整鼻子大概多久恢复
- 立冬之后是什么节气 立冬之后节气 是什么
- 先消防验收还是先竣工验收
- 碱性水煮沸后产生什么
- 新房子装修后孕妇多久可以入住
- 发霉大米清洗后能吃吗
- 插座跳闸什么原因
- 豆浆机预约功能怎么用
- 除甲醛后地面油腻怎么擦干净